World Asthma Day, जो हर साल मई के पहले मंगलवार को मनाया जाता है, इसका उद्देश्य Asthma के बारे में जागरूकता बढ़ाना और दुनिया भर में अस्थमा की देखभाल में सुधार करना है। अस्थमा एक पुरानी श्वसन स्थिति है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है, जिससे सांस लेने में कठिनाई, घरघराहट, खांसी और सीने में जकड़न होती है। जबकि दवा अस्थमा के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, योग जैसी पूरक चिकित्सा भी लक्षणों को कम करने और समग्र फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण लाभ प्रदान कर सकती है।
World Asthma Day 2024 के सम्मान में, आइए पाँच योग मुद्राओं के बारे में जानें जिन्हें अस्थमा के रोगी अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं ताकि स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सके।
सुखासन (आसान मुद्रा): सुखासन, जिसे आसान मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक सरल लेकिन शक्तिशाली योग मुद्रा है जो विश्राम और गहरी साँस लेने को बढ़ावा देती है।
सुखासन का अभ्यास करने के लिए: अपने पैरों को क्रॉस करके और अपनी रीढ़ को सीधा करके फर्श पर बैठें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों, या आप अपने हाथों को अपनी जाँघों पर रख सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें और धीमी, गहरी साँस लें, प्रत्येक साँस के साथ अपने फेफड़ों को फैलाने और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ तनाव को छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। 5-10 मिनट तक इस मुद्रा में रहें, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते जाएँ क्योंकि आप अधिक सहज हो जाते हैं।
सुखासन मन को शांत करने, तनाव को कम करने और श्वसन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे यह अस्थमा के रोगियों के लिए एक बेहतरीन विकल्प बन जाता है जो लक्षणों से राहत चाहते हैं।
भुजंगासन (कोबरा मुद्रा): भुजंगासन, या कोबरा मुद्रा, एक सौम्य बैकबेंड है जो छाती, कंधों और पेट को फैलाता है, साथ ही रीढ़ को भी मजबूत करता है।
भुजंगासन का अभ्यास करने से:
छाती और फेफड़े खुलते हैं, जिससे गहरी साँस लेने की अनुमति मिलती है।
थाइमस ग्रंथि को उत्तेजित करें, जो प्रतिरक्षा को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
मुद्रा में सुधार करें और पीठ और गर्दन में अकड़न को कम करें।
भुजंगासन करने के लिए:
अपने पैरों को फैलाकर और अपने पैरों के ऊपरी हिस्से को फर्श पर टिकाकर अपने पेट के बल लेट जाएँ।
अपनी हथेलियों को अपनी छाती के बगल में फर्श पर रखें, कोहनी मुड़ी हुई और अपने शरीर के करीब टिकी हुई हों।
अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाते हुए साँस लें, अपनी भुजाओं को सीधा करें और अपनी पीठ को धीरे से मोड़ें।
अपने कंधों को आराम से रखें और अपने कानों से दूर रखें।
15-30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, गहरी सांस लें, फिर सांस छोड़ते हुए वापस फर्श पर आ जाएं।
सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़): सेतु बंधासन, ब्रिज पोज़, पीठ, नितंबों और हैमस्ट्रिंग को मज़बूत करने के लिए एक बेहतरीन योग मुद्रा है, साथ ही छाती को खोलता है और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है।
सेतु बंधासन का अभ्यास करने के लिए:
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके अपनी पीठ के बल लेटें, एड़ियाँ आपके नितंबों के पास हों।
अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ आराम दें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
साँस लें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएँ, अपने पैरों को दबाएँ और अपने ग्लूट्स को शामिल करें।
अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के नीचे फँसाएँ और अपनी बाहों को सीधा करें, अपने कंधों को अपने नीचे घुमाएँ।
अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा करने के लिए थोड़ा अंदर की ओर रखें।
30 सेकंड से 1 मिनट तक इस मुद्रा में रहें, गहरी साँस लें, फिर साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस फर्श पर आ जाएँ।
सेतु बंधासन न केवल श्वसन क्रिया को बेहतर बनाता है, बल्कि तनाव और थकान को कम करने में भी मदद करता है, जिससे यह अस्थमा से पीड़ित व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है।
उष्ट्रासन (ऊँट मुद्रा): उष्ट्रासन, जिसे ऊँट मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक गहरी पीठ की ओर झुकने वाली मुद्रा है जो छाती, पेट और जांघों सहित शरीर के पूरे सामने के हिस्से को फैलाती है।
यह मुद्रा:
छाती और फेफड़ों को फैलाती है, जिससे सांस लेना आसान होता है।
मुद्रा और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करती है।
पेट के अंगों को उत्तेजित करती है, पाचन और विषहरण को बढ़ावा देती है।
उष्ट्रासन का अभ्यास करने के लिए:
अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके फर्श पर घुटने टेकें, जांघें फर्श से लंबवत हों।
अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें, उंगलियाँ नीचे की ओर हों।
अपनी छाती को छत की ओर उठाते हुए साँस लें, अपनी पीठ को मोड़ें और अपने हाथों को अपनी जांघों से नीचे खिसकाएँ।
अपनी गर्दन को लंबा रखें और अगर आरामदायक हो तो ऊपर की ओर देखें।
15-30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें, गहरी साँस लें, फिर साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
उष्ट्रासन को सावधानी से किया जाना चाहिए, खासकर उन लोगों को जिन्हें पहले से ही गर्दन या पीठ की समस्या है। आराम और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए आवश्यकतानुसार मुद्रा को संशोधित करें।
प्राणायाम (योगिक श्वास): प्राणायाम, या योगिक श्वास तकनीक, योग अभ्यास के लिए मौलिक हैं और अस्थमा से पीड़ित व्यक्तियों के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकते हैं।
World Asthma Day अस्थमा के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी दो प्राणायाम तकनीकें हैं:
अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नासिका श्वास): अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए आराम से बैठें। अपने दाहिने अंगूठे से अपने दाहिने नथुने को बंद करें और अपने बाएं नथुने से गहरी सांस लें। फिर, अपनी अनामिका से अपने बाएं नथुने को बंद करें और अपने दाहिने नथुने से सांस छोड़ें। इस वैकल्पिक नथुने से सांस लेने को कई राउंड तक जारी रखें, सहज, समान सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
भ्रामरी प्राणायाम (मधुमक्खी श्वास): एक आरामदायक स्थिति में बैठें और अपनी आँखें बंद करें। अपनी नाक से गहरी सांस लें, फिर मधुमक्खी की तरह गुनगुनाते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। सांस छोड़ते समय अपने गले और छाती में कंपन महसूस करें। इस प्रक्रिया को कई राउंड तक दोहराएँ, जिससे प्रत्येक साँस लंबी और स्थिर रहे।
नियमित रूप से प्राणायाम का अभ्यास करने से फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार, तनाव में कमी और अस्थमा से पीड़ित व्यक्तियों के लिए समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
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अंत में, योग सांस की जागरूकता, विश्राम और कोमल शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करके अस्थमा के प्रबंधन के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। जबकि ये योग मुद्राएँ और साँस लेने की तकनीकें फायदेमंद हो सकती हैं, अस्थमा से पीड़ित व्यक्तियों के लिए योग सहित कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना आवश्यक है। इन योग अभ्यासों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, अस्थमा रोगी अपने श्वसन स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं, लक्षणों को कम कर सकते हैं और World Asthma Day और उसके बाद बेहतर स्वास्थ्य का अनुभव कर सकते हैं।
